我照顧家中長輩十年了，最常被問到的問題就是：「老人一天該喝多少水？」很多人憑感覺給水，結果長輩不是脫水就是頻尿。今天，我直接告訴你，老人飲水量計算沒那麼複雜，但細節決定成敗。用對方法，你可以預防一堆健康問題。
快速導覽：這篇文章幫你解決什麼
老人飲水量計算的基本原理
首先，別被嚇到。老人飲水量計算的核心就兩個因素：體重和活動量。台灣衛生福利部國民健康署的指南建議，成年人每日水分攝取量約為每公斤體重30到35毫升。但老人代謝慢，得調整。
為什麼老人容易脫水？
老人腎功能下降，口渴感變遲鈍，加上可能有限制飲水的疾病（如心臟病），脫水風險高。我見過不少案例，長輩因為怕晚上起床，白天故意少喝水，結果頭暈送醫。
標準計算公式：體重與活動量
基本公式：每日飲水量（毫升） = 體重（公斤） × 30毫升。這只是起點。如果長輩活動量低，例如整天坐著，可以下調到25毫升；如果會散步、做家事，就維持30毫升。
舉個例子，張伯伯體重60公斤，平時看電視為主，活動量低。計算：60 × 25 = 1500毫升。這包括喝水、湯、果汁等所有液體。
專家揭露：計算老人飲水量時最常犯的3個錯誤
我在社區講座常講這些，但網上很少人提。這些錯誤讓你的計算白費功夫。
錯誤一：只算純水量，忽略食物中的水分。 你知道嗎？一碗湯約200毫升，水果像西瓜水分也多。如果只盯喝水，長輩可能攝取過量。我建議記錄整天液體總量，包括牛奶、豆漿。
錯誤二：忽略環境因素。 夏天流汗多，或開暖氣室內乾燥，水分需求增加。但很多家屬照表操課，冬天給一樣的水量，長輩反而頻尿。得動態調整，夏天多給10%，冬天少5%。
錯誤三：強迫飲水，忽略長輩意願。 老人可能因吞嚥困難或口味不喜而拒喝。與其硬灌，不如換杯子、加點檸檬片。我遇過一個阿嬤，用馬克杯不喝，換成小茶杯就願意慢慢喝。
實戰步驟：如何為長輩制定個人化飲水計畫
理論懂了，怎麼做？跟著這五步，不會出錯。
第一步：測量體重。用家裡的體重計，早上空腹量，取一週平均。體重浮動大時，比如生病後，重新計算。
第二步：評估活動量。簡單分三級：低活動（臥床或久坐）、中活動（日常走動）、高活動（規律運動）。多數老人屬低到中。
第三步：套用公式並調整。參考下表，快速對照。
| 體重（公斤） | 低活動量（毫升） | 中活動量（毫升） | 高活動量（毫升） |
|---|---|---|---|
| 50 | 1250 | 1500 | 1750 |
| 60 | 1500 | 1800 | 2100 |
| 70 | 1750 | 2100 | 2450 |
第四步：分配飲水時間。不要集中在晚上。我建議早上500毫升，下午500毫升，晚上500毫升，其餘從食物補充。定鬧鐘提醒，尤其失智長輩。
第五步：監測與調整。看尿色，淡黃色最好。如果深黃，增加水量；如果無色且頻尿，減少。每週檢討一次。
真實案例：張伯伯的飲水改善故事
張伯伯78歲，體重65公斤，有高血壓。家屬原先讓他每天喝2000毫升水，結果他晚上起床上廁所五次，睡不好，白天精神差。
我介入後，先調整計算：65公斤 × 28毫升（因活動量低且有限制） = 1820毫升。但扣除食物水分約300毫升，實際飲水設為1500毫升。
接著，改變策略：早上600毫升（加入溫檸檬水），中午500毫升（湯品為主），晚上400毫升（睡前兩小時完成）。用有刻度的水壺，張伯伯自己也能掌握。
兩週後，尿色正常，晚上只起床一次。家屬說，以前總以為多喝水才好，沒想到過量反而成負擔。
這個案例點出關鍵：老人飲水量計算不是數學題，是生活調整。你得觀察長輩反應，靈活變通。
FAQ：關於老人飲水量計算，您可能還想問...
老人飲水量計算說難不難，但需要耐心和觀察。從今天起，別再猜了，用科學方法照顧長輩。健康老化從足夠的水分開始。